𝗠𝗲𝗻𝗴𝗲𝗻𝗮𝗹 𝗔𝗽𝗮 𝗜𝘁𝘂 𝗜𝗺𝗽𝗼𝘀𝘁𝗼𝗿 𝗦𝘆𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺𝗲

Impostor Syndrome (IS) atau yang bisa juga disebut “Sindrom Penipu”, mengacu pada pengalaman internal yang percaya bahwa Anda tidak kompeten seperti yang orang lain persepsikan kepada Anda. Meskipun definisi ini biasanya diterapkan secara sempit pada kecerdasan dan pencapaian, tetapi definisi ini juga memiliki kaitan dengan perfeksionisme dan konteks sosial.

Sederhananya, impostor syndrome adalah pengalaman merasa seperti orang palsu—Anda merasa seolah-olah setiap saat Anda akan ketahuan sebagai penipu—seperti Anda tidak berada di tempat Anda sekarang, dan Anda hanya sampai di sana melalui keberuntungan b*doh. Ini dapat mempengaruhi siapa saja tanpa memandang status sosial, latar belakang pekerjaan, tingkat keterampilan, atau tingkat keahlian mereka.

Istilah ini pertama kali digunakan oleh psikolog Suzanna Imes dan Pauline Rose Clance pada 1970-an. Ketika konsep IS diperkenalkan, pada awalnya dianggap hanya berlaku untuk sebagian besar wanita berprestasi. Sejak itu, ia diakui lebih berpengalaman.

𝗞𝗮𝗿𝗮𝗸𝘁𝗲𝗿𝗶𝘀𝘁𝗶𝗸 𝗜𝗺𝗽𝗼𝘀𝘁𝗼𝗿 𝗦𝘆𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺𝗲

Beberapa tanda umum dari impostor syndrome meliputi:

– Keraguan diri;
– Ketidakmampuan untuk menilai kompetensi dan keterampilan Anda secara realistis;
– Menghubungkan kesuksesan Anda dengan faktor eksternal;
– Menilai kinerja Anda;
– Takut tidak sesuai ekspektasi;
– Berprestasi;
– Menyabot kesuksesan Anda sendiri; dan
– Menetapkan tujuan yang sangat menantang dan merasa kecewa ketika Anda gagal.

Sementara bagi sebagian orang, impostor syndrome dapat memicu perasaan motivasi untuk mencapainya, hal ini biasanya datang dalam bentuk kecemasan yang terus-menerus. Anda mungkin dapat terlalu mempersiapkan atau bekerja lebih keras dari yang diperlukan untuk “memastikan” bahwa tidak ada yang tahu bahwa Anda adalah penipu.

Ini membentuk lingkaran setan, dimana Anda berpikir bahwa satu-satunya alasan Anda selamat dari presentasi kelas itu adalah karena Anda begadang semalaman untuk berlatih. Atau, Anda pikir satu-satunya alasan Anda bisa melalui pesta atau pertemuan keluarga itu adalah karena Anda mengingat detail tentang semua tamu sehingga Anda akan selalu punya ide untuk obrolan ringan.

Masalah dengan impostor syndrome adalah bahwa pengalaman melakukan sesuatu dengan baik tidaklah mengubah keyakinan Anda. Meskipun Anda mungkin berlayar melalui pertunjukan atau makan siang dengan rekan kerja, pikiran itu masih mengganggu di kepala Anda, “Apa yang memberi saya hak untuk berada di sini?”. Semakin banyak hal yang Anda capai, semakin pula Anda merasa hal tersebut seperti sebuah penipuan. Seolah-olah Anda tidak dapat menginternalisasi pengalaman sukses Anda.

Hal yang masuk akal dalam hal kecemasan sosial, jika Anda menerima umpan balik bahwa Anda tidak pandai dalam situasi kinerja atau sosial. Keyakinan inti Anda tentang diri Anda begitu kuat, sehingga tidak berubah, bahkan ketika ada bukti sebaliknya.

Proses berpikirnya adalah; jika Anda melakukannya dengan baik, itu pasti hasil dari keberuntungan karena sebenarnya Anda adalah orang yang tidak kompeten secara sosial.

𝗠𝗲𝗻𝗴𝗶𝗱𝗲𝗻𝘁𝗶𝗳𝗶𝗸𝗮𝘀𝗶 𝗚𝗲𝗷𝗮𝗹𝗮 𝗜𝗺𝗽𝗼𝘀𝘁𝗼𝗿 𝗦𝘆𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺𝗲

Sementara impostor syndrome bukanlah gangguan yang diakui dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), itu tidak jarang. Diperkirakan 70% orang akan mengalami setidaknya satu fase fenomena ini dalam hidup mereka.

Jika Anda pikir Anda mungkin memiliki impostor syndrome, tanyakan kepada diri Anda pertanyaan berikut ini:

– Apakah Anda menderita bahkan karena kesalahan atau kekurangan terkecil dalam pekerjaan Anda?;
– Apakah Anda menghubungkan kesuksesan Anda dengan keberuntungan atau faktor luar?;
– Apakah Anda merasa sangat sensitif bahkan terhadap kritik yang bersifat membangun?;
– Apakah Anda merasa bahwa Anda pasti akan ketahuan sebagai penipu?; Dan
– Apakah Anda menganggap remeh keahlian Anda sendiri, bahkan pada bidang di mana Anda sebenarnya lebih terampil daripada yang lain?

Jika Anda sering merasa diri Anda penipu, mungkin akan membantu untuk berbicara dengan terapis. Pikiran negatif, keraguan diri, dan sabotase diri yang sering menjadi ciri impostor syndrome dapat berdampak pada banyak bidang kehidupan Anda.

𝗣𝗲𝗻𝘆𝗲𝗯𝗮𝗯 𝗜𝗺𝗽𝗼𝘀𝘁𝗼𝗿 𝗦𝘆𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺𝗲

Kita tahu bahwa faktor-faktor tertentu dapat berkontribusi pada pengalaman impostor syndrome yang lebih umum. Misalnya, Anda mungkin berasal dari keluarga yang sangat menghargai prestasi atau memiliki orang tua yang bolak-balik antara memuji dan mengkritik.

Kita juga tahu bahwa memasuki peran baru dapat memicu impostor syndrome. Misalnya, memulai kuliah atau universitas mungkin membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak termasuk dan tidak mampu.

𝗧𝗶𝗽𝗲-𝘁𝗶𝗽𝗲 𝗜𝗺𝗽𝗼𝘀𝘁𝗼𝗿 𝗦𝘆𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺𝗲

Impostor syndrome dapat muncul dalam beberapa cara berbeda. Beberapa jenis impostor syndrome yang telah diidentifikasi adalah:

– Perfeksionis; perfeksionis tidak pernah puas dan selalu merasa bahwa pekerjaan mereka bisa lebih baik. Alih-alih fokus pada kemampuan mereka, mereka cenderung terpaku pada kesalahan atau kekurangan apa pun. Hal ini sering menyebabkan banyak tekanan diri dan kecemasan yang tinggi.

– Superhero; karena individu-individu ini merasa tidak mampu, mereka merasa terdorong untuk bekerja sekeras mungkin.

– Pakar; orang-orang ini selalu berusaha untuk belajar lebih banyak dan tidak pernah puas dengan tingkat pemahaman mereka. Meskipun mereka sering sangat terampil, mereka meremehkan keahlian mereka sendiri.

– Jenius alami; orang-orang ini menetapkan tujuan yang terlalu tinggi untuk diri mereka sendiri, dan kemudian merasa hancur ketika mereka tidak berhasil pada percobaan pertama mereka.

– Solois; orang-orang tipe ini cenderung lebih suka bekerja sendiri dan sangat individualistis. Harga diri seringkali berasal dari produktivitas mereka, sehingga mereka sering menolak tawaran bantuan. Mereka cenderung melihat meminta bantuan sebagai tanda kelemahan ataupun ketidakmampuan.

𝗖𝗮𝗿𝗮 𝗠𝗲𝗻𝗴𝗮𝘁𝗮𝘀𝗶 𝗜𝗺𝗽𝗼𝘀𝘁𝗼𝗿 𝗦𝘆𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺𝗲

Untuk melewati impostor syndrome ini, Anda harus memulai bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan sulit seperti berikut ini:

– “Keyakinan inti apa yang saya pegang tentang diri saya sendiri?”;
– “Apakah saya percaya bahwa saya layak untuk dicintai oleh diri saya sendiri?”; Dan
– “Haruskah saya menjadi seorang yang sempurna agar orang lain dapat menyetujui saya?”

Untuk melewati perasaan-perasaan ini, Anda perlu merasa nyaman menghadapi beberapa keyakinan yang mendarah daging yang Anda pegang tentang diri Anda sendiri. Ini bisa sulit karena Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda memegangnya, tetapi berikut adalah beberapa teknik yang dapat Anda gunakan:

– Bagikan perasaan Anda;
– Fokus kepada hal lain;
– Nilai kemampuan Anda;
– Mengambil langkah kecil;
– Pertanyakan pemikiran Anda;
– Berhenti membandingkan;
– Gunakan media sosial secara sewajarnya; dan
– Berhentilah melawan perasaanmu.

Ingatlah bahwa jika Anda merasa seperti penipu, itu berarti Anda memiliki tingkat keberhasilan tertentu dalam hidup Anda yang Anda hubungkan dengan keberuntungan. Cobalah untuk mengubah perasaan itu menjadi rasa syukur. Lihatlah apa yang telah Anda capai dalam hidup Anda dan bersyukurlah.

Jangan dilumpuhkan oleh ketakutan Anda yang akan ketahuan. Sebaliknya, bersandarlah pada perasaan itu dan dapatkan akarnya. Biarkan kewaspadaan Anda turun dan biarkan orang lain melihat Anda yang sebenarnya. Jika Anda telah melakukan semua hal ini dan masih merasa bahwa perasaan Anda sebagai penipu menghambat Anda, penting untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental.

 

Sumber: https://free.facebook.com/profile.php?id=100076967622623(Link)

Hits: 20